În România, bolile cardiovasculare rămân principala cauză de mortalitate, fiind responsabile pentru peste jumătate dintre decesele înregistrate anual, conform datelor de la Institutul Național de Sănătate Publică. Deși cifrele sunt îngrijorătoare, specialiștii spun că o mare parte din acest risc poate fi prevenită prin adoptarea unui stil de viață activ.
Alimentația, stresul și nivelul de activitate fizică influențează direct sănătatea inimii, mișcarea fiind considerată una dintre cele mai simple forme de prevenție. Tot mai multe centre de fitness, precum cele din rețeaua World Class România, promovează programe adaptate care să permită oricui să introducă sportul în rutina zilnică.
Câtă mișcare recomandă specialiștii
Sedentarismul este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare, arată analizele Institutului Național de Sănătate Publică. Lipsa mișcării poate duce în timp la hipertensiune, colesterol crescut și alte afecțiuni metabolice.
În acest context, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților:
- Activitate moderată: între 150 și 300 de minute pe săptămână.
- Activitate intensă: minim 75 de minute pe săptămână.
- Antrenamente de forță: cel puțin două sesiuni săptămânale
Horațiu Dumitrescu, Product Manager World Class România, spune că pentru majoritatea oamenilor cea mai mare provocare nu este accesul la sport, ci consecvența:
„Mulți oameni cred că trebuie să înceapă direct cu antrenamente intense sau programe complicate, iar acest lucru îi descurajează. În realitate, prevenția cardiovasculară începe cu pași mici și constanți. Chiar și 30 de minute de activitate moderată, făcute regulat, pot avea un impact real asupra sănătății inimii. În cluburile noastre încercăm să construim această rutină împreună cu membrii, astfel încât mișcarea să devină parte din viața lor.”
Evaluarea corporală: Primul pas pentru începători
Pentru persoanele care nu au mai făcut sport sau revin după o pauză lungă, primul pas ar trebui să fie înțelegerea propriului corp.
Potrivit lui Horațiu Dumitrescu, începutul ar trebui să fie bazat pe o evaluare a compoziției corporale:
„În cluburile noastre, recomandăm membrilor să înceapă cu o evaluare a compoziției corporale (Body Composition Analysis). Această evaluare oferă informații esențiale dincolo de numărul de kilograme: procentul de masă musculară, rata metabolică bazală și, foarte important pentru sănătatea inimii, nivelul de grăsime viscerală. Aceasta este grăsimea care se acumulează în jurul organelor interne și este considerată un indicator direct al riscului cardiovascular.”
După această evaluare, programul de activitate fizică poate începe în siguranță. Potrivit informațiilor publicate pe platforma Healthy-Heart.org, exercițiile regulate contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la controlul colesterolului.
„Pentru început, recomandăm activități care ajută corpul să se adapteze treptat. Clase precum Pilates, Yoga sau antrenamentele de stimulare a creșterii flexibilității musculare și a mobilității articulare sunt ideale. În paralel, sesiunile ghidate cu un antrenor îi ajută pe oameni să interpreteze corect analiza corporală și să își construiască un ritm de antrenament care să reducă riscurile de sănătate, fără presiunea de a face prea mult, prea repede”, mai spune Horațiu Dumitrescu.
Strategii pentru cei care au mai practicat sport
Persoanele care au mai făcut sport pot relua antrenamentele printr-o combinație de exerciții cardio și antrenamente de forță.
Activitățile cardio – precum alergarea ușoară, ciclismul sau clasele dinamice – ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Exercițiile de forță contribuie la menținerea masei musculare și la echilibrul metabolic.
„Pentru cei care au deja o bază de mișcare, combinația dintre antrenamente cardio și exerciții de forță este cea mai eficientă. Clasele de cycling, antrenamentele funcționale sau sesiunile de forță pot completa foarte bine activitățile moderate. Important este ca nivelul de intensitate să crească treptat și să existe consecvență. Nu vorbim despre performanță sportivă, ci despre construirea unui stil de viață activ.”, explică Horaţiu Dumitrescu.
Mișcarea, un obicei care poate face diferența
Fitnessul nu mai este doar o activitate recreativă, ci o componentă esențială a prevenției medicale. Mișcarea regulată reduce semnificativ riscul de hipertensiune și accident vascular cerebral, transformând un simplu obicei într-o investiție în sănătate pe termen lung.
„Pe lângă beneficiile fizice evidente, activitatea sportivă contribuie și la echilibrul mental, reducând nivelul de stres și îmbunătățind calitatea somnului. Adoptarea unui stil de viață activ înseamnă mai multă energie, o stare generală de bine și o calitate mai bună a vieții pe termen lung. De aceea, integrarea mișcării în rutina zilnică nu este doar o alegere inspirată, ci un pas important către o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.”, completează Horațiu Dumitrescu, Product Manager World Class România.
Cei care locuiesc în Constanța și vor să înceapă un program de mișcare pot găsi în clubul World Class România din oraș clase de fitness, antrenamente funcționale, sesiuni de cycling sau programe ghidate de antrenori personali. Alegerea unui tip de activitate adaptat nivelului fiecărei persoane și menținerea unei rutine constante sunt pași importanți pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
