Într-o lume din ce în ce mai digitalizată, în care majoritatea activităților noastre zilnice ne țin nemișcați în poziții deloc confortabile și nicidecum sănătoase, este esențial să ne reamintim că mișcarea este cheia pentru o viață sănătoasă. Corpul nostru nu este proiectat pentru un stil de viață sedentar – statul prelungit la birou, în mașină, în fața televizorului sau pe rețelele sociale poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre. Fără mișcare, riscurile de a dezvolta boli cronice cresc exponențial.
Conform unui studiu realizat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) există o creștere globală a numărului persoanelor care nu respectă recomandările de activitate fizică, cu o pondere de 27,5% a adulților considerată inactivă.
Statul prelungit a fost supranumit „ucigașul tăcut” de specialiștii în sănătate, iar dovezile sunt clare: perioadele lungi de inactivitate afectează profund corpul și mintea. În acest context, este esențial să găsim modalități simple și eficiente pentru a introduce mișcarea în rutina zilnică. În continuare, îți prezentăm câteva sfaturi pentru a deveni mai activ și a-ți îmbunătăți sănătatea.
Ce este, de fapt, comportamentul sedentar?
Comportamentul sedentar se referă la perioade lungi în care stăm jos sau întinși, fără a face activități care necesită efort. Spre deosebire de lipsa activității fizice, care înseamnă că nu ne atingem recomandările zilnice de mișcare, comportamentul sedentar poate apărea chiar și la persoane active. Chiar dacă faci sport 30 de minute pe zi, ceea ce faci în restul timpului contează enorm.
Mișcare vs. Exercițiu: Care este diferența?
Exercițiul fizic este o formă de mișcare planificată, repetitivă, care are scopul de a îmbunătăți nivelul de fitness. Însă mișcarea înseamnă mai mult decât atât – este tot ce facem în fiecare zi, fie că este vorba de mersul prin casă, statul la cozi sau urcatul scărilor. Această activitate constantă este vitală pentru menținerea sănătății, chiar și atunci când nu ne gândim la ea ca la un antrenament propriu-zis.
Ce se întâmplă dacă nu ne mișcăm suficient?
Un stil de viață sedentar poate reduce semnificativ imunitatea, provoca letargie, lipsă de motivație și poate crește riscul de boli cronice sau moarte prematură. Fără mișcare, metabolismul încetinește, inima devine mai slabă, circulația sanguină este afectată, iar corpul își pierde flexibilitatea. Mai mult, sănătatea mentală poate fi și ea afectată, crescând riscul de depresie și anxietate.
Cum poți să fii mai activ?
Iată câteva sugestii simple pentru a introduce mai multă mișcare în viața ta:
- Pauze active la TV sau la birou: Chiar și un drum până la bucătărie pentru o băutură caldă ajută. Asigură-te că te ridici și te miști la intervale regulate.
- Ridică-te ori de câte ori poți: Fie că ești în așteptare sau într-o întâlnire, poți alege să discuți afacerile în timp ce te plimbi.
- Mergi în timp ce vorbești la telefon: Plimbările în timp ce vorbești sunt o modalitate excelentă de a combina utilul cu plăcutul.
- Setează alarme de mișcare: Pune-ți un reminder la fiecare 45 de minute pentru a te ridica și a te mișca.
- Mergi pe jos sau cu bicicleta: Alege să cobori cu o stație mai devreme și să faci o plimbare până la destinație.
- Plimbări scurte: O plimbare de 10 minute în aer liber îți va revigora nu doar corpul, ci și mintea.
- Alege scările: Evită liftul și folosește scările pentru a-ți crește activitatea zilnică.
- Lucrează în grădină: Grădinăritul nu doar că te ajută să îți menții spațiul ordonat, dar îți oferă și un antrenament excelent.
- Folosirea mingii de fitness: Aceasta îți îmbunătățește echilibrul și tonusul muscular chiar și în timp ce stai.
- Hidratare constantă: Consumând mai multă apă, vei fi nevoit să faci mai multe pauze pentru a merge la toaletă – un alt motiv bun să te miști.
Corpul nostru se adaptează la ceea ce facem. Dacă ne obișnuim să fim inactivi, el se va adapta pentru a sta nemișcat. Dar dacă începem să ne mișcăm, vom vedea cum corpul nostru ne va răspunde și ne va ajuta să fim din ce în ce mai activi.
O modalitate excelentă de a introduce mișcarea în rutina ta este abonarea la o sală de fitness. World Class, cea mai mare rețea de cluburi de health & fitness și piscine din România, îți oferă tot ce ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele. De la clase variate de fitness la piscine moderne și antrenori profesioniști, aici vei găsi motivația și sprijinul de care ai nevoie. În Constanța, te așteptăm la World Class City Park să te bucuri de piscina semi-olimpică și multe alte facilități. Începe chiar de mâine și devino cea mai bună versiune a ta!
Află mai multe pe site-ul World Class.
